МЕНЮ

Как улучшить свой сон?

Современный человек не ограничен длиной светового дня. Он может бодрствовать, отдыхать и даже работать в любое время суток. Круглосуточное электрическое освещение привело к резкому сокращению длительности сна. Еще двести лет назад люди спали в полтора-два раза дольше, чем сейчас!

Уменьшение продолжительности ночного отдыха снижает и его качество. Короткий и беспокойный сон негативно влияет на здоровье, приводит к расстройствам нервной системы и психосоматическим болезням. Что делать, если вы не можете позволить себе спать столько, сколько хочется? Врачи предлагают несколько профилактических мер по улучшению сна.

Не берите в постель работу

Не берите в постель работу

Ненормированный рабочий день – главный враг здорового сна. Чтобы вызвать у себя бессонницу или кошмары, не обязательно работать вплоть до момента, когда вы ложитесь в кровать. Опасны не только действия, но и напряженные мысли о ситуациях в офисе, надоевших клиентах и придирчивом начальнике.

Возьмите себе в привычку думать о работе только на работе. Это повысит эффективность вашего труда и поможет нормально отдохнуть.

Не читайте рабочую почту, не совершайте деловые звонки и не решайте офисные задачи в постели. Оставьте кровать местом для расслабления и спокойствия. Если вам очень сложно расстаться с беспокойными думами, за час до сна выпишите их на листок бумаги, а затем не возвращайтесь к ним до утра.

Занимайтесь спортом


Занимайтесь спортом

Чтобы легко, глубоко и крепко засыпать, ваш организм должен испытывать легкую физическую усталость. Подойдет любой активный спорт – бег, плавание, езда на велосипеде, кардио-тренировки. Следует выполнять физические упражнения через день, в течение часа.

Лучшее время для занятий с точки зрения физиологии – за три-четыре часа до сна. Конечно, не у всех есть возможность тренироваться по вечерам. В таком случае стоит передвинуть упражнения на утро.

Придумайте ритуал



Придумайте ритуал

Если у вас проблемы с засыпанием, продумайте процесс приготовления ко сну. Если взять в привычку принимать по вечерам ванну, выпивать стакан теплого молока или читать пару страниц любимой книги, можно приучить себя к расслаблению. Ежедневно делая одни и те же дела в одно и то же время, вы будете давать организму сигнал «Пора отдыхать!». Ритуалом может стать любое действие, которое способствует релаксу – зажигание аромалампы, самомассаж, прослушивание классической музыки и даже обычная чистка зубов.



ИП Даричев С.А. 117321 г.Москва ул.Профсоюзная д.136, корп.2 +7(495)255-03-69+7(925)211-40-35+7(925)211-40-36
zakaz@sdmatras.ru
Продвижение сайта СвойАдмин Интернет-магазин матрасов Neolux и Мелодия сна © 2017