Какой дневной сон лучше – длинный или короткий?

Многие думают, что можно выспаться, если надолго улечься в кровать в середине дня, и когда просыпаются после этого долгого послеобеденного сна, чувствуют ту же усталость и разбитость, что была до того. С чем связана такая реакция организма?

Научные факты о дневном сне

Ученые института сна Sleep To Live считают, что причинами возникновения подобного состояния в самой середине дня являются:

Гомеостатический фактор. Заключается в том, что, чем больше человек обходится без сна, тем больше определенных активных веществ накапливается в мозге. Они и сообщают человеку, что давно пора ложиться спать.
Циркадный ритм. Считается, что у каждого живого существа на планете заложена программа биологических часов. Организм человека воспринимает сигналы, посылаемые мозгом вечером, распознавая их, как рекомендации спать, а утром – вставать.

Если нарушить любой их этих факторов, организм потребует спать в тот момент, когда просто устанет.

Наряду с этим, ученые доказали, что на дальнейшее самочувствие человека напрямую влияет продолжительность дневного сна. Итак, чтобы улучшить общее состояние, он должен длиться не более 26, и не менее 10 минут. Если сон продолжается более получаса, то переходит в REM-стадию, больше полутора часов – прохождение полного цикла сна. Очень плохо, что подобный сон может сбить природный механизм внутренних часов и человек перепутает день и ночь.

Взаимосвязь дневного и ночного сна

Если вы длительное время чувствуете разбитость и усталость, но не понимаете причины их появления, в первую очередь обратите внимание на качество ночного сна. Чтобы наладить распорядок, задумайтесь о том, сколько вы спите ночью и днем. Для этого ответьте на ряд вопросов:

Как часто вы просыпаетесь ночью после того, как уснули?
Перед отходом ко сну, сколько времени вы уделяете соцсетям и различным электронным гаджетам?
Встаете ли вы утром отдохнувшим?

В ответах на эти вопросы и скрываются причины вашего плохого самочувствия. Нужно устранить все лишнее и добиться того, чтобы качественно и спокойно высыпаться ночью. Если вы хронически недосыпаете в ночное время и стараетесь наверстать упущение днем, это и становится причиной дневного недомогания.

Когда причина плохого сна кроется в неудобном спальном месте, стоит обратиться за консультацией в специализированный магазин товаров для сна и отдыха. Грамотные специалисты подберут для вас подходящий матрас, подушку и другие спальные принадлежности, с которыми вы будете отдыхать полноценно.

Продолжить