Определяем идеальную позу для сна

Мы проводим в состоянии сна третью часть своей жизни. Замедляется дыхание, сердцебиение, расслабляются все мышцы, отключается сознание. Но как сделать так, чтобы сон был полноценным, и мы утром чувствовали себя бодрыми и отдохнувшими? Как влияет положение нашего тела на качество ночного отдыха и как лечь, чтобы, как минимум, не навредить себе?

Правильные положения во время сна

Над проблемой качественного отдыха ученые работают давно. Вот несколько рекомендаций от медиков, которые позволят подойти к вопросу сна правильно:

Ужин не позднее, чем за два часа перед сном.
Хорошее качество желательно жесткого матраса.
Нормальный для возраста и роста вес.
Правильное положение головы обеспечит полноценное кислородное питание мозгу.
Активное движение в течение дня – залог расходования калорий.

Основными вариантами сна является положение на спине, на животе и на боку. Все эти способы ночного отдыха имеют как плюсы, так и минусы в зависимости от возраста, комплекции и заболеваний.

На животе любят спать многие. Однако эта поза не только позволяет быстро заснуть, но и приносит облегчение при проблемах с пищеварительной системой. Есть и минусы этого варианта:

Во время сна на животе, мы поворачиваем голову на бок. При этом пережимается одна из главных артерий, питающех головной мозг кислородом.
Давление собственного веса на внутренние органы – легкие и область нижней части живота также способствует нарушению кровоснабжения и неправильной работе легких.
Появление морщин на лице – главная опасность, по мнению косметологов. Носогубные складки становятся глубокими, а избавление от них – проблематичным.

Сон на боку также имеет преимущества и недостатки. К положительным моментам можно отнести то, что в такой позе позвоночник максимально отдыхает, поза «эмбриона» позволяет избавиться от некоторых неприятных симптомов в пищеварительной системе и в таком положении можно избежать храпа. Однако тем, кто страдает заболеваниями сердца, на левом боку спать нельзя. Могут возникнуть боли в шейном отделе, а также появление морщин на той стороне лица, которая касалась подушки.

Сон на спине показан тем, у кого есть сколиоз, были травмы спины, появление морщин исключено, нагрузка на сердце распределяется равномерно, что хорошо для гипертоников. Однако, храп, бессонница и остановка дыхания – основные отрицательные моменты в такой позе.

Продолжить